Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất thường gặp, đặc biệt ở nhân viên văn phòng, lái xe, giáo viên hoặc những người phải ngồi lâu, làm việc căng thẳng. Cơn đau xuất hiện âm ỉ hoặc nhói buốt, lan ra sau đầu, hai vai, khiến người bệnh mệt mỏi, khó tập trung và mất ngủ.

Bài viết dưới đây sẽ trình bày cụ thể đau cổ vai gáy là gì, nguyên nhân gây ra, biện pháp điều trị và phòng ngừa, cùng gợi ý địa chỉ khám uy tín tại TP.HCM. Hãy cùng xem nhé!

Đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy là cảm giác đau, co cứng hoặc nhức mỏi vùng cổ, vai và gáy, thường xảy ra do rối loạn cơ xương khớp hoặc căng cơ. Cơn đau có thể xuất hiện sau khi ngủ dậy, làm việc lâu với máy tính, hoặc sau khi mang vác nặng.

Theo nghiên cứu, hơn 60% nhân viên y tế tại Việt Nam gặp các triệu chứng đau cổ vai gáy do phải duy trì tư thế tĩnh lâu và chịu áp lực công việc cao. Điều này cho thấy tình trạng này không chỉ do thể chất mà còn liên quan đến yếu tố tâm lý như stress, mệt mỏi và thiếu vận động.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Ngồi lâu – tư thế kém

Khi bạn ngồi làm việc hoặc sử dụng máy tính nhiều giờ liền, cổ và vai gáy phải hoạt động liên tục. Phần cơ vùng cổ và vai thường xuyên ở trạng thái căng cứng, ít được vận động và thư giãn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ đau cổ vai gáy ở dân văn phòng ngày càng gia tăng. Một khảo sát chỉ ra rằng, có đến 60,3% người dùng máy tính thường xuyên bị đau vùng cổ.

Tư thế cúi đầu, vai bị nâng cao hoặc lệch sang bên cũng khiến các cơ vai gáy bị “gánh” tải lớn hơn bình thường, dẫn đến đau cơ vai hoặc căng cơ vai gáy.

Căng thẳng, stress kéo dài

Yếu tố tâm lý như áp lực công việc hay deadline dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi stress kéo dài, mức căng cơ vai gáy và co cơ không chủ ý sẽ gia tăng rõ rệt. Điều này làm tăng nguy cơ mắc rối loạn cơ xương khớp (MSDs), đặc biệt ở nhóm người ngồi làm việc lâu.

Khi bạn căng thẳng, các cơ ở vai và cổ có xu hướng co rút, từ đó gây nhức mỏi, đôi khi lan lên gáy hoặc xuống giữa lưng.

Hoạt động vai gáy vượt mức – vận động không phù hợp

Không chỉ việc ngồi, mà khi bạn thực hiện các công việc phải nâng vai, xoay gáy nhiều, hoặc giữ vai trong tư thế không thoải mái → sẽ tăng áp lực lên cơ vùng vai gáy. Ví dụ: gắng nâng vật nặng, lặp lại động tác vai nhiều lần, hoặc ngồi lệch vai để làm việc.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc lặp lại công việc vai gáy, tư thế không chuẩn, thời gian ngồi/đứng kéo dài là các yếu tố nguy cơ rõ ràng với đau cổ và đau vai.

Dấu hiệu nhận biết

• Cảm giác mỏi, nhức âm ỉ hoặc đôi khi như “điện giật nhẹ” ở vùng cổ, phần nối giữa cổ và vai, gáy.
• Vai bị căng, đôi khi có cảm giác “nặng vai”, khó xoay đầu hoặc quay người nhanh.
• Căng cơ vai – gáy: cơ bắp vùng vai‐gáy cảm thấy “cứng”, khi ấn tay vào có thể thấy đau hoặc co rút.
• Triệu chứng tăng lên sau khi ngồi lâu, không nghỉ, hoặc sau khi làm việc yêu cầu vai‐gáy nhiều.
• Có thể kèm theo mỏi đầu, đau đầu vùng gáy, đôi khi lan xuống bả vai hoặc giữa hai bả vai.

Hướng xử lý và cách phòng ngừa

Điều chỉnh tư thế làm việc

Ngồi với lưng tựa ghế, hai chân đặt chắc, màn hình ngang tầm mắt. Tránh ngồi lâu một chỗ > 45-60 phút mà không thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ.

Thường xuyên vận động vùng vai gáy

Đứng dậy, xoay cổ vai, nâng vai nhẹ nhàng, hoặc thực hiện các bài kéo giãn vùng cổ‐vai 1–2 phút mỗi giờ.

Giảm stress – quản lý tải công việc

Áp dụng kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, giãn cơ vai sau mỗi ca làm việc, ngủ đủ giấc, giữ cho tâm lý không bị áp lực liên tục.

Tăng cường cơ vùng cổ-vai

Các bài tập tăng cường (strengthening) và kéo giãn (stretching) đã được chứng minh giúp giảm đau vùng cổ-vai.

Tham khảo chuyên khoa khi cần: Nếu tình trạng đau kéo dài, ảnh hưởng đến công việc, ngủ, hoặc lan rộng, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Khi nào nên khám chuyên khoa cơ xương khớp?

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp kể trên mà vẫn:

• Đau kéo dài > 4-6 tuần, trở nên nặng hơn hoặc lan rộng.
• Cảm giác tê, yếu vùng tay hoặc vai kèm theo.
• Khó ngủ vì đau, đau ảnh hưởng đến công việc hàng ngày.

Phòng khám Đa khoa SP79 là địa chỉ uy tín về khám và điều trị cơ xương khớp tại TP.HCM. Phòng khám chuyên hỗ trợ người làm việc văn phòng gặp vấn đề về cổ, vai và gáy. Các bệnh thường gặp gồm đau cổ vai gáy, đau cơ vai và căng cơ vai gáy. Mỗi trường hợp đều được bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán kỹ và điều trị hiệu quả, giúp giảm đau và phục hồi nhanh.

Đội ngũ bác sĩ tại phòng khám SP79 có chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cơ xương khớp. Phòng khám SP79 là lựa chọn đáng tin cậy cho người cần tư vấn và phục hồi chức năng vùng cổ – vai.

Nếu bạn ở TP.HCM và muốn được hỗ trợ nhanh chóng, có thể đặt lịch trước để đảm bảo được khám đúng chuyên khoa.

Bài viết được tham khảo và biên tập bởi đội ngũ Phòng khám Đa khoa SP79. Các thông tin chỉ mang tính tham khảo. Quý khách hãy đến trực tiếp phòng khám để được thăm khám, tư vấn đúng tình trạng.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Đau cổ vai gáy có nhất thiết phải nghỉ làm hoàn toàn không?

Không nhất thiết.

Tuy nhiên, người bị đau cổ vai gáy nên nghỉ ngơi và thay đổi tư thế thường xuyên. Bạn nên vận động nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cơ vùng cổ và vai gáy. Ngoài ra, hãy áp dụng các biện pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy để cải thiện tình trạng. Nếu cơn đau nặng hoặc ảnh hưởng đến khả năng vận động, cần tạm ngưng hoạt động gây gánh nặng cho vai gáy.

2. Tôi chỉ ngồi làm việc 8 giờ/ngày nhưng vẫn bị căng cơ vai gáy, có phải do máy tính?

Có thể nguyên nhân đau cơ vai không chỉ đến từ máy tính hay tư thế làm việc sai. Các nghiên cứu cho thấy, việc ngồi lâu hoặc tư thế kém đều làm tăng nguy cơ đau cơ vai. Bên cạnh đó, yếu tố tâm lý như stress hay áp lực công việc cũng ảnh hưởng đến vùng vai gáy. Khi căng thẳng kéo dài, cơ dễ co cứng, dẫn đến tình trạng căng cơ vai gáy khó chịu.

3. Tập thể dục có giúp giảm đau cổ vai gáy không, và tập bài nào là tốt nhất?

Có. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập kéo giãn, tăng cường vùng cổ-vai có hiệu quả. Ví dụ: bài kéo giãn cổ, nâng vai, xoay vai, và các bài tập nhẹ nhàng như yoga cho nhân viên văn phòng.

Tuy nhiên, cần tập đều đặn, kết hợp với điều chỉnh tư thế và giảm stress thì hiệu quả mới cao.

Tài liệu tham khảo

Blangsted, A. K. et al. (2018). Effect of physical exercise interventions on neck and shoulder pain in office workers. Physical Therapy Journal, 98(1), 40-52.

Healthline. (2023). What Causes Neck and Shoulder Pain and How to Treat It. Retrieved from www.healthline.com

Bài viết liên quan

Đau khớp ngón tay cái: cách cải thiện và điều trị

Đau khớp do thuốc ức chế Aromatase trong điều trị ung thư vú