Đau mỏi lưng khi ngồi lâu: Các bệnh nguy cơ và khi nào cần đi khám?

Đau lưng do ngồi lâu – vấn đề phổ biến ở người hiện đại

Ngồi lâu trong nhiều giờ liền là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng do ngồi lâu. Dân văn phòng là nhóm chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Triệu chứng thường bắt đầu âm ỉ ở vùng thắt lưng. Sau đó, cơn đau có thể lan lên vai gáy, cột sống hoặc hông.

Tình trạng này tưởng chừng vô hại nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho cột sống. Nếu kéo dài mà không điều chỉnh, nó có thể dẫn đến tổn thương mãn tính.

Theo nghiên cứu y học, 80% người trưởng thành từng bị đau lưng ít nhất một lần. Nguyên nhân phổ biến nhất là ngồi sai tư thế hoặc ngồi quá lâu mà không vận động.

Các bệnh lý nguy cơ liên quan đến đau lưng do ngồi lâu

Đau lưng không chỉ do cơ mỏi hay sai tư thế mà còn có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hay rối loạn tuần hoàn. Dưới đây là các nhóm bệnh lý thường gặp:

Thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm

Khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cột sống phải chịu áp lực liên tục. Lực nén này khiến đĩa đệm dễ tổn thương và biến dạng. Theo thời gian, cột sống mất dần đường cong sinh lý tự nhiên. Điều đó làm tăng nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm.

Các triệu chứng đi kèm có thể gồm đau lan xuống chân, tê bì hoặc co cứng cơ vùng thắt lưng. Cơn đau thường tăng lên khi bạn vận động mạnh hoặc làm việc nặng.

Tuần hoàn máu kém và chèn ép nội tạng

Việc ngồi quá lâu làm máu lưu thông kém, ảnh hưởng đến các cơ quan như tim, thận, gan và hệ tiêu hóa. Một số người còn gặp tình trạng ợ nóng, khó tiêu, mệt mỏi toàn thân, do các cơ quan bị chèn ép khi ngồi cong lưng hoặc gập bụng.

Về lâu dài, điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì – những yếu tố có liên quan mật thiết đến rối loạn chuyển hóa và viêm cột sống.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Không phải mọi trường hợp đau lưng đều cần can thiệp y tế, nhưng bạn nên đi khám tại phòng khám cơ xương khớp uy tín nếu có các dấu hiệu sau:

• Cơn đau kéo dài hơn 2 tuần dù đã nghỉ ngơi, xoa bóp, hoặc dùng thuốc giảm đau nhẹ.
• Đau lan xuống mông, chân hoặc tê bì chân tay.
• Cứng khớp lưng vào buổi sáng hoặc khi thay đổi tư thế.
• Mất khả năng vận động, cúi gập hoặc xoay người khó khăn.

Tại TP.HCM, bạn có thể đến Phòng khám Đa khoa SP79, một phòng khám cơ xương khớp ở Phú Nhuận, nơi có bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật tiêm khớp – phục hồi chức năng uy tín, giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân đau lưng do ngồi lâu và hướng dẫn điều trị phù hợp.

Cách giảm đau lưng tạm thời tại nhà

Để giảm khó chịu khi đau lưng do ngồi lâu, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau:

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Sau mỗi 30–45 phút, nên đứng dậy vận động hoặc đi lại nhẹ nhàng.
• Giữ tư thế ngồi đúng: Lưng thẳng, đầu gối vuông góc 90°, bàn chân chạm sàn, vai thả lỏng.
• Sử dụng ghế công thái học (Ergonomic): Hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên thắt lưng.
• Tập bài giãn cơ nhẹ: Các động tác duỗi lưng, vặn người, ưỡn thân hoặc nghiêng sườn giúp tăng tuần hoàn máu.
• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D và E giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Đau lưng do ngồi lâu là tình trạng phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu không được quan tâm đúng cách. Việc điều chỉnh tư thế, duy trì vận động và khám định kỳ tại phòng khám cơ xương khớp uy tín ở Sài Gòn giúp phát hiện sớm các bệnh lý liên quan và ngăn ngừa biến chứng.

Bài viết được tham khảo và biên tập bởi đội ngũ Phòng khám Đa khoa SP79. Các thông tin chỉ mang tính tham khảo, quý khách hãy đến trực tiếp phòng khám để được thăm khám, tư vấn trực tiếp và đưa ra giải pháp phù hợp.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Ngồi làm việc bao lâu thì nên đứng dậy vận động?
Bạn nên thay đổi tư thế hoặc đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–45 phút ngồi để giảm áp lực cho cột sống.

2. Đau lưng do ngồi lâu có cần chụp X-quang không?
Nếu cơn đau kéo dài hoặc kèm tê bì, bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc MRI để đánh giá tình trạng cột sống và đĩa đệm.

3. Có nên đeo đai lưng khi ngồi làm việc?
Đai lưng chỉ nên dùng tạm thời trong giai đoạn cấp tính. Việc tăng cường cơ lưng và điều chỉnh tư thế mới là biện pháp lâu dài hiệu quả hơn.

Tài liệu tham khảo

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2023). Low back pain: Causes, symptoms, and treatment.

Mayo Clinic. (2022). Back pain – Symptoms and causes.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2021). Low back pain fact sheet.

Bài viết liên quan

5 cách hiệu quả để phòng ngừa đau vai gáy ở dân văn phòng
Tê tay về đêm – Dấu hiệu cảnh báo hội chứng ống cổ tay